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선(禪) 명상·참선100

시체 관찰 명상 (아수반하) 시체 관찰 명상 (아수반하)몸의 무상함을 깨닫고 해탈에 이르는 수행법몸은 우리가 세상을 경험하는 통로이자 살아가는 동안 가장 밀접하게 연결된 존재입니다. 그러나 이 몸에 대한 집착은 번뇌의 중요한 원인이 되기도 합니다. 불교의 오랜 수행법 중 하나인 '아수반하 바바나(Asubha Bhavana)', 즉 시체 관찰 명상은 몸의 불결함과 무상함을 깊이 통찰하여 몸에 대한 애착과 탐욕을 극복하고, 궁극적으로는 모든 현상의 본질을 깨달아 해탈에 이르는 심오한 수행법입니다. 이 글은 아수반하 수행의 모든 것을 탐구하며, 어떻게 이 명상을 실천하여 내면의 자유를 얻을 수 있는지 안내합니다. 목차아수반하 명상이란 무엇인가?아수반하 수행의 목적과 이점수행 전 준비사항과 마음가짐시체 관찰 명상 (아수반하) 단계별 진행 .. 2025. 7. 21.
다이어트명상 몸과 마음을 다스리는 다이어트 명상: 성공 비법과 주의사항 목차스트레스 없는 건강한 다이어트, '명상'으로 시작하세요!다이어트 명상이란 무엇인가?다이어트 명상의 핵심 원리 및 과학적 근거다이어트 명상, 어떻게 시작할까요?다이어트 명상 시 주의사항 및 오해마치며: 꾸준함이 만드는 진정한 변화유용한 명상 정보 리소스 바로가기스트레스 없는 건강한 다이어트, '명상'으로 시작하세요!날씬한 몸매, 건강한 생활을 위해 우리는 수많은 다이어트를 시도합니다. 하지만 매번 엄격한 식단과 격렬한 운동에 지쳐 작심삼일로 끝나거나, 스트레스와 요요 현상에 시달리는 경우가 많죠. 단순히 몸만 바꾸려는 시도보다는, 마음과의 건강한 관계를 통해 지속 가능한 다이어트 습관을 만들 수 있다면 어떨까요? 여기 그 답을 줄 '다이어트 명.. 2025. 7. 19.
명상 중 신비체험 명상 중 신비체험과 마구니지혜롭게 이해하고 받아들이는 법목차1. 명상 중 나타나는 신비체험과 영적 경험이란?2. '마구니' 또는 '마장'의 의미와 수행에 미치는 영향3. 부처님과 선지식의 지혜: 마구니를 대하는 태도4. 신비체험과 마구니를 지혜롭게 다루는 방법객관적인 관찰자의 자세집착과 회피를 내려놓기본래의 명상 대상에 집중정신적 건강 유지일상생활과의 연결맺음말 1. 명상 중 나타나는 신비체험과 영적 경험이란?명상을 꾸준히 하다 보면 깊은 집중과 이완 속에서 평소에는 느끼지 못했던 다양한 감각이나 현상들을 경험하게 됩니다. 예를 들어 몸에서 에너지가 느껴지거나, 환한 빛을 보거나, 평온함이 극대화되거나, 혹은 과거의 기억이 생생하게 떠오르는 등의 경험입니다. 이는 마음이 고요해지면서 잠재된 의식이나.. 2025. 7. 18.
명상과 심리학의 만남: 새로운 지평 여러분 안녕하세요.현대 사회에서 명상은 단순히 마음의 평화를 찾는 것을 넘어, 과학적인 연구를 통해 그 효과가 입증되며 심리학의 중요한 영역으로 자리 잡고 있습니다. 동양의 오랜 수행 전통인 명상이 서양의 심리학과 만나면서, 우리의 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구로 재조명되고 있는 것입니다. 오늘은 명상을 심리학적 관점에서 왜 반드시 해야 하는지, 그 핵심적인 이유들을 깊이 있게 탐구해보고자 합니다. 명상이 우리의 뇌와 마음에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지 함께 살펴보겠습니다. 목차명상과 심리학의 만남: 새로운 지평스트레스 감소와 감정 조절 능력 향상인지 기능 개선과 집중력 강화자기 인식 및 감정 지능의 증진대인 관계와 공감 능력의 확장명상을 반드시 해야 하는 심리학적 이유명상과 심리.. 2025. 7. 14.
명상과 명상음악 ( 힘들고 지칠 때 ) 힘들고 지칠 때 명상음악 명상음악, 단순한 배경음악을 넘어선 심리 치유의 동반자안녕하세요. 바쁜 현대 사회를 살아가는 우리는 때로 마음의 평화를 잃고, 스트레스와 불안감에 시달리곤 합니다. 이때 많은 분들이 명상을 통해 내면의 고요함을 찾으려 노력하시죠. 그런데 명상 경험을 더욱 깊고 풍요롭게 만들어주는 특별한 요소가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 '명상음악'입니다.명상음악은 단순히 명상 시 틀어놓는 배경음악을 넘어, 우리의 심리적, 생리적 상태에 깊은 영향을 미치며 명상의 효과를 극대화하는 중요한 도구로 주목받고 있습니다. 오늘은 명상과 명상음악이 어떻게 깊이 연결되어 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는지, 관련 연구들을 통해 자세히 알아보겠습니다.명상음악, 왜 중요할까요?명상음악은 우리의 .. 2025. 7. 12.
차크라란? 차크라명상 차크라 명상 이 글에서는 차크라 명상의 기본 개념부터 7가지 차크라의 위치와 역할, 명상 방법, 효과, 호흡법, 주의사항, 그리고 추천 자료까지 한 번에 정리해 드립니다. 내면의 에너지를 조화롭게 하여 정신적, 신체적 건강을 증진하고자 하는 분들께 꼭 필요한 가이드입니다.목차차크라 명상이란? – 에너지 센터와 기본 개념 소개7개의 차크라별 위치와 역할 – 차크라별 상세 설명차크라 명상 방법 – 초보자를 위한 단계별 가이드차크라 명상의 효과 – 정신 건강과 신체 건강에 미치는 영향차크라 명상과 호흡법 – 에너지 흐름을 돕는 호흡 기술차크라 명상 시 주의사항과 올바른 자세차크라 명상 관련 추천 자료와 참고 링크차크라 명상이란? – 에너지 센터와 기본 개념 소개차크라 명상은 우리 몸에 존재하는 7개의 에너지 .. 2025. 7. 11.
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