요가수트라 수행

 

 

🧘 요가 수트라의 8가지 수행 체계 완벽 정리 | 아쉬탕가 요가란?

요가를 단순한 스트레칭이나 운동으로만 생각했다면, 이제 그 인식을 바꿔야 할 때입니다. 고대 인도 철학서인 『요가 수트라』(Yoga Sutras of Patanjali)에서는 인간의 내면 성장을 위한 8단계 수행 체계, 즉 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)를 제시합니다.

이 글에서는 요가의 본질을 이해하고, 각 수행 단계가 어떤 의미를 가지는지 거짓 없이 정확하게 설명합니다.

📌 요가 수트라란?

• 저자: 파탄잘리(Patanjali)
• 시대: 기원전 2~3세기경
• 내용: 요가의 철학, 수행법, 명상, 해탈에 이르는 길을 196개의 수트라로 정리
• 핵심 문장: Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ (요가란 마음의 움직임을 멈추는 것이다)

🌿 요가의 8가지 수행 체계 (아쉬탕가 요가)

단계	명칭	의미	핵심 내용
1단계	야마 (Yama)	도덕적 금기	타인과의 관계에서 지켜야 할 윤리
2단계	니야마 (Niyama)	개인적 규율	자기 자신과의 관계에서 지켜야 할 규칙
3단계	아사나 (Asana)	자세	명상을 위한 안정된 자세
4단계	프라나야마 (Pranayama)	호흡 조절	생명 에너지(프라나)를 조절하는 호흡법
5단계	프라티야하라 (Pratyahara)	감각의 철수	외부 자극으로부터 감각을 끌어들이는 훈련
6단계	다라나 (Dharana)	집중	한 대상에 의식을 고정시키는 연습
7단계	디야나 (Dhyana)	명상	지속적이고 끊기지 않는 집중 상태
8단계	사마디 (Samadhi)	해탈	자아와 우주의 합일, 궁극적 깨달음

🔍 각 단계 자세히 알아보기

1. 야마 (Yama) – 외적 윤리

• 아힘사(Ahimsa): 비폭력
• 사티야(Satya): 진실성
• 아스테야(Asteya): 도둑질 금지
• 브라흐마차르야(Brahmacharya): 절제
• 아파리그라하(Aparigraha): 무소유

2. 니야마 (Niyama) – 내적 규율

• 샤우차(Shaucha): 청결
• 산토샤(Santosha): 만족
• 타파스(Tapas): 열정적 수행
• 스바디야야(Svadhyaya): 자기 성찰
• 이슈와라 프라니다나(Ishvara Pranidhana): 신에 대한 헌신

3. 아사나 (Asana) – 자세

명상에 적합한 안정되고 편안한 자세를 의미합니다. 『요가 수트라』에서는 “Sthira Sukham Asanam” 즉, 안정되고 편안한 자세가 아사나라고 정의합니다.

4. 프라나야마 (Pranayama) – 호흡 조절

프라나(생명 에너지)를 조절하는 호흡법으로, 신체와 정신을 정화하고 집중력을 향상시킵니다.

5. 프라티야하라 (Pratyahara) – 감각 철수

감각기관을 외부 자극으로부터 내면으로 끌어들이는 훈련입니다. 명상에 앞서 집중력을 높이는 핵심 단계입니다.

6. 다라나 (Dharana) – 집중

한 대상(예: 호흡, 만트라, 촛불 등)에 의식을 고정시키는 연습입니다.

7. 디야나 (Dhyana) – 명상

끊기지 않는 집중 상태로, 생각과 감정이 사라지고 순수한 인식만 남는 상태입니다.

8. 사마디 (Samadhi) – 해탈

자아와 우주의 경계가 사라지는 완전한 합일의 상태로, 요가의 궁극적 목적지입니다.

✨ 마무리: 요가는 삶의 방식이다

요가 수트라의 8단계는 단순한 운동이 아니라 삶의 철학이며, 내면의 진화를 위한 여정입니다. 이 체계를 이해하고 실천한다면, 몸과 마음의 균형을 넘어 영적 성숙에 이를 수 있습니다.

📅 요가 수트라와 부처 탄생 연도 차이

요가 수트라와 부처 탄생 사이에는 약 300~400년의 시간 차이가 있습니다.

항목	연도	설명
부처 탄생 (고타마 붓다)	기원전 약 563년경	인도 북부 룸비니에서 태어남. 불교 창시자
요가 수트라 저술 (파탄잘리)	기원전 약 200년경	요가 철학을 체계화한 문헌으로 아쉬탕가 요가 제시

두 인물 사이의 연도 차이는 약 360년 정도로 추정됩니다.

🧘 의미 있는 차이점

• 부처는 명상을 통한 깨달음의 길을 직접 실천하고 전파한 인물입니다.
• 요가 수트라는 명상과 수행을 철학적으로 정리한 문헌입니다.
• 불교의 명상법(자나, 디야나)은 이후 요가 철학과도 상호 영향을 주고받았습니다.

 

 

 

2025.09.18 - [선(禪) 명상·참선] - 일상 속 명상, 마음의 쉼표를 찾아서

일상 속 명상, 마음의 쉼표를 찾아서

 

 

2025.08.02 - [선(禪) 명상·참선] - 명상 초보자

명상 초보자

 

 

2025.07.29 - [선(禪) 명상·참선] - 명상 자나(Jhāna)란 무엇인가? 8단계집중수행

명상 자나(Jhāna)란 무엇인가? 8단계집중수행